Übungen ohne Geräte

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Bei diesen Übungen ist dein eigener Körper der Widerstand. Für die meisten brauchst du nur etwas Platz und eine Matte, für Klimmzüge und Dips eine Stange oder einen Barren. Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Stützübungen bilden den Kern.

Schwerer wird eine Übung nicht über Scheiben, sondern über den Hebel, das Tempo oder die Zahl der Stützpunkte. Liegestütze mit erhöhten Füßen, langsam abgesenkte Wiederholungen oder einbeinige Kniebeugen steigern die Last ohne Gewicht. Neben Kraftübungen findest du hier Dehnübungen, Mobilisationen und Ausdauerübungen, die sich zu Hause, im Hotel oder im Park umsetzen lassen.

465 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen