Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Wand, etwa eine Armlänge entfernt.

Schritt 2: Strecke den wandseitigen Arm aus und stütze die Handfläche flach gegen die Wand auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Lege die freie Hand an die Hüfte oder lasse sie locker hängen.

Schritt 4: Neige den Oberkörper kontrolliert zur Wand hin, indem du die Hüfte leicht nach außen schiebst.

Schritt 5: Halte die Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur der wandabgewandten Seite für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.