Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und stütze dich mit einer Hand leicht an der Bank ab, damit du das Gleichgewicht hältst.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und verlagere dein gesamtes Gewicht auf den Fußballen des Standbeins.

Schritt 3: Drücke dich kontrolliert so hoch wie möglich auf die Zehenspitze und spanne die Wade oben kurz an.

Schritt 4: Halte Knie und Hüfte dabei gestreckt und den Oberkörper ruhig.

Schritt 5: Senke die Ferse langsam wieder ab, bis du die Wade leicht dehnst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.