Schritt 1: Stelle eine Stange in der Multipresse auf etwa Hüfthöhe ein und lege dich mit dem Rücken darunter.

Schritt 2: Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff und strecke die Beine aus, sodass nur die Fersen am Boden bleiben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.

Schritt 4: Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Schulterblätter zusammenführst und die Ellbogen nach hinten führst.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz oben und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein, ohne mit der Hüfte durchzuhängen.