Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Rücken flach an eine Wand, die Füße etwa schulterbreit vom Wandfuß entfernt, und verschränke die Arme vor der Brust.

Schritt 2: Hebe ein Bein gestreckt vom Boden ab und halte es leicht angehoben, sodass das gesamte Körpergewicht auf dem Standbein liegt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und gleite mit dem Rücken kontrolliert an der Wand nach unten, bis der Oberschenkel des Standbeins parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, wobei das Knie des Standbeins über dem Fuß bleibt und nicht nach innen fällt.

Schritt 5: Drücke dich durch die Ferse des Standbeins kraftvoll nach oben und gleite die Wand wieder hoch in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.