Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und lege beide Hände seitlich an die Hüften.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus, um den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil zu halten.

Schritt 3: Führe das rechte Bein einen großen Schritt nach vorne, beuge das Knie leicht und verlagere das Körpergewicht auf den vorderen Fuß.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig das linke Bein nach hinten, hebe die Ferse an und lasse nur den Ballen des hinteren Fußes den Boden berühren.

Schritt 5: Wechsle die Beine in einer fließenden, gleitenden Bewegung, indem du das hintere Bein nach vorne schwingst und das vordere nach hinten führst.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den Oberkörper zu kippen oder die Hüfte zu verdrehen.