Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Treppe und platziere einen Fuß auf einer höheren Stufe mit gestrecktem Knie, während der andere Fuß auf einer tieferen Stufe sicher steht.

Schritt 2: Richte deinen Oberkörper gerade auf und halte die Hüften in neutraler Position, ohne das Becken zu kippen.

Schritt 3: Strecke das Knie des vorderen Beins vollständig durch und sorge dafür, dass die Ferse des vorderen Fußes fest auf der Stufe aufliegt.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne in Richtung des gestreckten Beins, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 2–3 Sekunden und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen das Bein.