Schritt 1: Lege deinen Oberkörper quer auf eine Flachbank, sodass die Schulterblätter auf der Bank aufliegen und das Gesäß frei in der Luft schwebt.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf und winkle beide Beine leicht an, die Füße zeigen nach vorne.

Schritt 3: Hebe ein Bein leicht an und halte es angewinkelt als freies Bein, während das andere Bein mit dem Fuß in Richtung Boden zeigt und als Arbeitsbein fungiert.

Schritt 4: Spanne das Gesäß des Arbeitsbeins an und führe eine kleine, kontrollierte Hüftextension nach oben durch, bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert wieder leicht ab, ohne die Spannung im Gesäß vollständig zu lösen, und wiederhole die Bewegung in kleinen Impulsen.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Übung mit dem anderen Bein aus.