Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände neben dem Kopf mit den Fingern in Richtung Schultern.

Schritt 2: Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe das Becken, bis du im Rad (Brücke) mit gestreckten Armen stehst.

Schritt 3: Strecke ein Bein gerade nach oben, während du Hüfte und Brust weit öffnest.

Schritt 4: Halte die Position ruhig, atme gleichmäßig und halte die Schultern über den Handgelenken.

Schritt 5: Setze das Bein kontrolliert ab, senke dich Wirbel für Wirbel zurück zum Boden und wiederhole mit der anderen Seite.