Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht vollständig auf das linke Standbein und stabilisiere dich.

Schritt 3: Führe das rechte Bein gestreckt vor dem Körper überkreuz nach links, sodass der rechte Fuß links vom linken Fuß aufsetzt.

Schritt 4: Schiebe die linke Hüfte kontrolliert nach außen, um die Dehnung in den Abduktoren des linken Beins zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Oberkörper zu verdrehen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.