Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Sprossenwand und greife mit einer Hand eine Sprosse auf Brusthöhe im engen, neutralen Griff.

Schritt 2: Lehne den Körper kontrolliert nach hinten, bis der greifende Arm vollständig gestreckt ist und das Körpergewicht auf dem Arm lastet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.

Schritt 4: Ziehe dich zur Sprossenwand heran, indem du den Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit, bis deine Hand die Brust fast berührt und der Ellenbogen hinter dem Körper ist, halte kurz inne.

Schritt 6: Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder aus, bis du die Ausgangsposition erreichst, und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.