Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und verschränke die Arme vor der Brust.

Schritt 2: Hebe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe, während du dich gleichzeitig auf den Zehenspitzen des linken Fußes erhebst.

Schritt 3: Setze den rechten Fuß kontrolliert wieder ab und wechsle sofort auf die andere Seite.

Schritt 4: Hebe nun das linke Knie explosiv auf Hüfthöhe und erhebe dich dabei auf den Zehenspitzen des rechten Fußes.

Schritt 5: Behalte die verschränkten Arme während der gesamten Bewegung bei und halte den Oberkörper aufrecht sowie den Bauch angespannt.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und zügig im Wechsel zwischen den Beinen durch.