Schritt 1: Lege zwei Handtücher oder Gleitpads auf einen glatten Boden und stelle je einen Fuß darauf.

Schritt 2: Bringe dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie angespannt.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, um die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 4: Gleite beide Füße gleichzeitig kontrolliert seitlich nach außen, bis die Beine etwa hüft- bis schulterbreit geöffnet sind.

Schritt 5: Führe beide Füße sofort wieder gleichzeitig zur Mitte zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Gleitbewegung im gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass die Hüfte stets auf Schulterhöhe bleibt und nicht absinkt.