Schritt 1: Gehe in den Ausfallschritt-Kniestand: das rechte Bein vorne mit dem Fuß flach auf dem Boden, das linke Knie direkt darunter auf dem Boden abgelegt.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände auf den vorderen Oberschenkel, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf und spanne die Bauchmuskulatur leicht an, um den unteren Rücken zu stabilisieren.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht langsam nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung im Hüftbeuger des hinteren Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne in den Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein hinten.