Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine ausgestreckt.

Schritt 2: Beuge das linke Bein und greife mit beiden Händen hinter dem linken Oberschenkel, nahe der Kniekehle.

Schritt 3: Ziehe das linke Bein zur Brust und strecke es dann so weit wie möglich in Richtung Decke.

Schritt 4: Halte das rechte Bein entspannt auf dem Boden, das Becken bleibt flach und der untere Rücken behält Bodenkontakt.

Schritt 5: Ziehe das gestreckte Bein mit den Händen sanft weiter zum Oberkörper, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, und halte diese Position.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung anschließend mit der anderen Seite.