Schritt 1: Komm in den Vierfüßlerstand und stelle einen Fuß zwischen deine Hände nach vorn, sodass das Knie über dem Knöchel steht.

Schritt 2: Strecke das hintere Bein gerade nach hinten aus und stelle die Zehenspitzen auf.

Schritt 3: Stütze beide Hände neben dem vorderen Fuß auf dem Boden ab und halte den Rücken lang.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte sanft nach vorn und unten, bis du eine Dehnung in der Hüftvorderseite und im Oberschenkel des hinteren Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 40 Sekunden und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Wechsle danach die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.