Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und lege sie übereinander, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur an, um die Hüfte stabil zu halten und ein Einsinken zu verhindern.

Schritt 4: Hebe das obere Bein gestreckt nach oben, bis es etwa 60–70 Grad von der Unterlage entfernt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke das Bein anschließend kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem unteren Bein abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.