Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Strecke den rechten Arm gerade nach vorne auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.

Schritt 3: Lege die linke Hand von unten an den rechten Ellenbogen und halte ihn gestreckt.

Schritt 4: Ziehe den rechten Arm mit der linken Hand langsam horizontal über die Brust nach links, bis du eine Dehnung in der hinteren rechten Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne den Oberkörper mitzudrehen.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.