Schritt 1: Lege dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme lang nach vorn ausgestreckt.

Schritt 2: Spanne Gesäß und unteren Rücken an und halte den Blick zum Boden gerichtet.

Schritt 3: Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz, ohne den Nacken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.