Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne, Arme hinter dem Rücken oder seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte den Blick geradeaus, um eine aufrechte Körperhaltung zu sichern.

Schritt 3: Drücke beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab und hebe dich auf die Zehenspitzen, bis die Wadenmuskulatur vollständig kontrahiert ist.

Schritt 4: Halte die oberste Position kurz (1–2 Sekunden) und spüre die maximale Anspannung in den Waden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzusetzen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Knie nicht durchgedrückt oder gebeugt werden.