Schritt 1: Lege dich auf die linke Seite und stütze dich auf dem linken Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Stapele die Füße übereinander oder stelle den oberen Fuß leicht vor den unteren, hebe die Hüfte vom Boden ab und bringe den Körper in eine gerade Linie.

Schritt 3: Lege die rechte Hand an die Hüfte oder die Taille, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 4: Hebe das obere (rechte) Bein kontrolliert so weit nach oben an, wie es die Hüftstabilität erlaubt, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab, bis es knapp über dem unteren Bein schwebt, ohne es abzulegen.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung angehoben und die Körpermitte aktiv angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.