Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, ein Knie unter der Hüfte auf der Matte.

Schritt 2: Strecke das freie Bein gerade nach hinten, bis es auf Hüfthöhe in einer Linie mit dem Rücken ist.

Schritt 3: Halte Rumpf und Becken stabil und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 4: Beuge das Knie und ziehe die Ferse kontrolliert in Richtung Gesäß, bis der Unterschenkel nach oben zeigt.

Schritt 5: Spanne die Beinrückseite am höchsten Punkt kurz an.

Schritt 6: Strecke das Bein langsam wieder nach hinten aus, ohne es abzusetzen, und wiederhole die Wiederholungen, dann Seitenwechsel.