Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände neben dem Kopf mit den Fingern zu den Schultern.

Schritt 2: Drücke Füße und Hände in den Boden und hebe Becken und Brustkorb an, bis du in der Brücke bist.

Schritt 3: Setze den Scheitel kurz ab, strecke die Arme und drücke dich in die tiefe Rückbeuge hoch.

Schritt 4: Schiebe die Brust nach oben und die Hüfte nach vorn, bis Bauch, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite gedehnt werden.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Senke Wirbelsäule und Becken kontrolliert wieder ab und entspanne den Rücken.