Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Rücken gerade und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Hebe einen Arm seitlich auf Brusthöhe an und führe die Handfläche zur Körpermitte, während du gleichzeitig den anderen Arm spiegelbildlich bewegst.

Schritt 3: Bringe beide Handflächen vor dem Brustbein zusammen, Unterarme waagerecht, Ellbogen auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Drücke beide Handflächen mit maximaler Kraft gegeneinander und baue eine starke isometrische Spannung in der Brustmuskulatur auf.

Schritt 5: Halte die Anspannung für 2–5 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und vermeide es, die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert und führe die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.