Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme gerade neben dem Körper aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur fest an und hebe das Becken sowie den unteren Rücken kontrolliert vom Boden ab, indem du die Beine weiter senkrecht nach oben drückst.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und ohne Schwung aus – die Beine bleiben dabei senkrecht und werden nicht über den Kopf geschwungen.

Schritt 5: Halte die angehobene Position kurz, dann senke das Becken und den unteren Rücken kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Behalte die Beine während der gesamten Übung gestreckt und senkrecht, der Kopf und die Schultern bleiben entspannt auf dem Boden.