Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie direkt unter den Hüften, Hände direkt unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Halte den Rumpf angespannt und die Hüften ruhig — die gesamte Bewegung findet nur im Schulterblattbereich statt.

Schritt 3: Ziehe beide Schulterblätter aktiv zusammen, indem du sie zur Wirbelsäule hin bewegst; der obere Rücken sinkt dabei leicht ab.

Schritt 4: Schiebe die Schulterblätter anschließend aktiv auseinander, indem du sie von der Wirbelsäule weg nach außen drückst; der obere Rücken wölbt sich dabei leicht nach oben.

Schritt 5: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, halte die Endposition jeweils kurz, und atme beim Auseinanderschieben aus.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne die Armbeugung oder Hüftbewegung zuzulassen.