Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Trete mit einem Fuß diagonal nach vorne-seitlich (ca. 45 Grad) in einen weiten Ausfallschritt.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie bis zu etwa 90 Grad, das hintere Bein bleibt gestreckt.

Schritt 4: Neige den Oberkörper gleichzeitig zur Seite des Ausfallschritts, führe den unteren Arm zur Seite des Bodens und strecke den oberen Arm senkrecht nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung abwechselnd auf der anderen Seite aus.