Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und halte den gesamten Rücken entspannt auf dem Boden.

Schritt 3: Hebe ein Bein an und beuge das Knie auf etwa 90 Grad, sodass der Oberschenkel senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 4: Führe das angewinkelte Knie langsam über den Körper zur gegenüberliegenden Seite, bis es den Boden berührt oder so weit wie möglich absinkt.

Schritt 5: Halte dabei beide Schultern aktiv am Boden und lasse die Hüfte vollständig rotieren – blicke optional zur gegenüberliegenden Seite des Knies.

Schritt 6: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, kehre dann kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.