Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, stütze die Hände in die Hüften und halte den Oberkörper gerade.

Schritt 2: Setze einen Fuß leicht nach hinten und stelle die Zehenspitzen auf dem Boden ab, sodass der Fußrücken gestreckt ist.

Schritt 3: Schiebe das Sprunggelenk und das Knie des hinteren Beins sanft nach vorne unten, bis du eine Dehnung am Schienbein spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig 20 bis 30 Sekunden und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Löse die Dehnung langsam und wechsle anschließend das Bein.