Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine zunächst ausgestreckt.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und umfasse den Oberschenkel mit beiden Händen, indem du die Finger hinter dem Oberschenkel verschränkst.

Schritt 3: Das andere Bein bleibt gestreckt und entspannt auf dem Boden liegen.

Schritt 4: Strecke das gehaltene Bein so weit wie möglich in Richtung Decke, bis du eine deutliche Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, beuge das Knie dann leicht und strecke es erneut — wiederhole diese Bewegung kontrolliert.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Dehnung mit dem anderen Bein durch.