Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt und die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich aus, sodass sie nahezu auf Schulterhöhe auf dem Boden liegen, und beuge die Ellbogen leicht an.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskulatur an und führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen nach oben über die Brust zusammen.

Schritt 4: Bringe die Hände über der Brust zusammen, ohne die Ellbogen vollständig zu strecken, und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert und langsam wieder seitlich ab, bis sie kurz vor dem Boden stoppen, ohne aufzusetzen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Spannung heraus für die gewünschte Wiederholungszahl.