Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne, Arme hängen entspannt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne die Rumpfmuskulatur leicht an und halte den Blick geradeaus, um eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu sichern.

Schritt 3: Hebe die Zehenspitzen und den gesamten Vorfuß langsam und kontrolliert vom Boden ab, bis du die maximale Dorsalflexion im Sprunggelenk erreichst.

Schritt 4: Halte die angehobene Position kurz (1–2 Sekunden) und spüre die Anspannung in der Schienbeinmuskulatur (Tibialis anterior).

Schritt 5: Senke den Vorfuß langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab, ohne ihn fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Übung ruhig und aufrecht bleibt.