Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und Körperspannung aufgebaut.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade vor dir auf Brusthöhe aus und verschränke oder halte die Hände zusammen.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts, bis die Arme seitlich zeigen, während Hüfte und Beine in der Ausgangsposition bleiben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion der seitlichen Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Führe den Oberkörper zurück zur Mitte und rotiere anschließend gleichmäßig zur linken Seite.

Schritt 6: Wechsle rhythmisch zwischen rechts und links, halte dabei den Rücken gerade und die Schultern entspannt.