Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin und strecke die Arme gerade vor dir aus oder verschränke die Hände vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert in die Squat-Position ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Rotiere in der tiefen Squat-Position den Oberkörper zu einer Seite, indem du die Schultern drehst und die Arme mitführst, während die Hüfte möglichst stabil bleibt.

Schritt 5: Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte und strecke die Beine wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung und rotiere beim nächsten Squat zur anderen Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.