Schritt 1: Begib dich in die hohe Plank-Position: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die neutrale Wirbelsäulenposition zu sichern und das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach oben und hinten, indem du die Hüftbeuger löst und das Gesäß zur Decke drückst.

Schritt 4: Bewege dich in die Downward-Dog-Position: Hüfte ist der höchste Punkt, Arme und Rücken sind gestreckt, Kopf hängt entspannt zwischen den Oberarmen, Fersen streben zum Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme aus und spüre die Dehnung in Rücken, Schultern und Oberschenkelrückseiten.

Schritt 6: Führe die Hüfte kontrolliert wieder nach vorne und unten zurück in die Plank-Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.