Schritt 1: Stelle dich vor die Sprossenwand und greife mit beiden Händen schulterbreit eine Sprosse, die sich deutlich über deinem Kopf befindet.

Schritt 2: Hebe die Füße vom Boden ab oder lasse sie leicht hängen, sodass dein Körpergewicht vollständig an den Armen hängt.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig durch und lasse die Schwerkraft die Wirbelsäule passiv in die Länge ziehen.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter leicht nach unten, um die Schultergelenke zu stabilisieren und die Halswirbelsäule zu entlasten.

Schritt 5: Halte die Position für 20–40 Sekunden und atme dabei ruhig und tief, um die Dehnung im Rücken und Latissimus zu vertiefen.

Schritt 6: Setze die Füße kontrolliert wieder auf den Boden, bevor du die Hände von der Sprosse löst.