Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine vertikale Stange und greife diese mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Arme sind leicht angewinkelt.

Schritt 2: Gehe langsam in eine tiefe Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten und unten absenkst, während du die Stange festhältst.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper nach vorne und lass das Körpergewicht nach hinten sinken, sodass die Arme gestreckt werden und die Stange als Gegengewicht dient.

Schritt 4: Runde den Rücken bewusst und lass die Schulterblätter auseinanderspreizen, um eine maximale Dehnung im oberen und mittleren Rücken zu erzeugen.

Schritt 5: Halte diese Position für 20–30 Sekunden, atme tief und gleichmäßig und verstärke die Dehnung bei jedem Ausatmen.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie streckst und den Oberkörper aufrichtest.