Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Bank und greife mit den Händen hinter dem Kopf oder an der Bankkante Halt.

Schritt 2: Strecke die Beine senkrecht nach oben, die Knie bleiben leicht gebeugt oder gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe das Becken kontrolliert von der Bank ab, indem du die Füße Richtung Decke drückst.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, ohne Schwung zu holen.

Schritt 5: Senke das Becken langsam wieder auf die Bank ab, bis der untere Rücken Kontakt hat.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein, und halte die Bewegung in der gesamten Wiederholung kontrolliert.