Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme angewinkelt und Hände auf Brusthöhe geballt.

Schritt 2: Hebe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe an, während du auf dem linken Bein balancierst.

Schritt 3: Senke das rechte Bein kontrolliert ab und führe gleichzeitig die rechte Ferse in Richtung Gesäß, indem du das Knie nach hinten beugst.

Schritt 4: Wechsle sofort auf die linke Seite: Hebe das linke Knie auf Hüfthöhe an.

Schritt 5: Senke das linke Bein ab und führe die linke Ferse zum Gesäß.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontinuierlich im Wechsel durch, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.