Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und kreuze die Beine im Schneidersitz, sodass beide Füße locker unter den Knien liegen.

Schritt 2: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule aktiv nach oben, um die Ausgangsposition zu verlängern.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus kippst.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig weit nach vorne aus und gleite mit den Händen flach über den Boden, so weit du kannst.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter, um die Dehnung im Rücken und in den Hüften zu vertiefen.

Schritt 6: Komme langsam wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück, indem du die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrichtest.