Schritt 1: Gehe in die Sprintstartposition: Stütze beide Hände schulterbreit auf dem Boden ab, setze den rechten Fuß weit zwischen die Hände und strecke das linke Bein gerade nach hinten, Fußballen aufgesetzt.

Schritt 2: Halte die Hüfte tief und den Rücken gerade, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geht leicht nach vorne unten.

Schritt 3: Drücke kraftvoll mit dem vorderen rechten Fuß in den Boden und strecke das Bein, während du gleichzeitig den Oberkörper nach oben aufrichtest.

Schritt 4: Löse die Hände vom Boden und führe sie seitlich am Körper entlang nach oben, bis du in einer aufrechten Ausfallschrittposition stehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz: Vorderes Knie leicht gebeugt über dem Fuß, hinteres Bein gestreckt, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne oben gerichtet.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wechsle nach dem Satzende die Seite.