Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge dich nach vorne und platziere beide Hände schulterbreit flach auf dem Boden direkt vor deinen Füßen.

Schritt 3: Springe beide Beine gleichzeitig nach hinten, sodass du in einer geraden Liegestützposition landest – Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie, Rumpf angespannt.

Schritt 4: Springe beide Beine gleichzeitig wieder nach vorne zu deinen Händen, sodass die Füße zwischen oder knapp hinter den Händen landen.

Schritt 5: Richte den Oberkörper auf, strecke dich explosiv durch Hüfte, Knie und Sprunggelenke und springe vom Boden ab.

Schritt 6: Strecke die Arme in der Luft über den Kopf, lande weich mit leicht gebeugten Knien und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.