Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen zunächst nach unten (Pronation).

Schritt 3: Rotiere den linken Unterarm langsam nach oben, bis die Handfläche zur Decke zeigt (Supination), während der rechte Arm gestreckt bleibt.

Schritt 4: Halte die Supinationsposition kurz an und spüre die Dehnung in Unterarm und Schulter.

Schritt 5: Rotiere den Unterarm wieder zurück in die Ausgangsposition mit Handfläche nach unten (Pronation).

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und wechsle dann auf die andere Seite.