Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und stelle die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad auf, Füße hüftbreit und flach auf dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen, ohne den Kopf zu umklammern.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und presse den unteren Rücken leicht in den Boden.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper durch Einrollen der Wirbelsäule nach oben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen — der untere Rücken bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskeln.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Kopf vollständig auf dem Boden abzulegen, und beginne die nächste Wiederholung.