Schritt 1: Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen, halte je einen Springseilgriff in jeder Hand seitlich auf Hüfthöhe und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Beginne das Seil mit kreisenden Handgelenkbewegungen zu schwingen, sodass es gleichmäßig über deinen Kopf und unter deinen Füßen rotiert.

Schritt 3: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig leicht ab und versetze dich dabei lateral nach links oder rechts, während das Seil unter deinen Füßen durchschwingt.

Schritt 4: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien auf der neuen Position und federe sofort für den nächsten Sprung in die Gegenrichtung ab.

Schritt 5: Wechsle bei jedem Seildurchgang die Seite, sodass du kontinuierlich links und rechts springst und das Seil dabei nicht unterbrichst.

Schritt 6: Halte den Blick geradeaus, die Schultern entspannt und den Oberkörper aufrecht – die Bewegung kommt ausschließlich aus den Beinen und Handgelenken.