Schritt 1: Beginne im Herabschauenden Hund: Hände schulterbreit am Boden, Hüfte hoch, Beine und Arme fast gestreckt.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper kontrolliert nach unten, sodass die Nase knapp über dem Boden an den Händen vorbeigleitet.

Schritt 3: Schiebe den Oberkörper in einer fließenden Bewegung nach vorn und strecke die Arme, bis die Hüfte Richtung Boden absinkt.

Schritt 4: Öffne in der Endposition die Brust, blicke nach vorn oben und halte die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 5: Drücke die Hüfte kontrolliert nach hinten oben zurück in den Herabschauenden Hund.

Schritt 6: Atme beim Absenken aus, beim Aufrichten ein und bewege dich ruhig und fließend.