Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, die Knie minimal gebeugt.

Schritt 2: Atme ein und verlängere die Wirbelsäule, klappe beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorn ab.

Schritt 3: Lasse Kopf und Arme schwer nach unten hängen, fasse optional die gegenüberliegenden Ellenbogen.

Schritt 4: Halte 30–60 Sekunden und rolle dich anschließend Wirbel für Wirbel wieder auf.