Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte den Blick geradeaus, Oberkörper bleibt aufrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du dich auf die Zehenspitzen drückst und die Wadenmuskulatur maximal kontrahierst.

Schritt 4: Halte die oberste Position kurz an und spüre die Kontraktion in den Waden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Knie nicht überstreckt oder gebeugt werden.