Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Beine aus.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben den Körper, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, hebe beide Beine auf etwa 20–30 cm Höhe an.

Schritt 4: Führe nun eine Scherenbewegung aus: Hebe das linke Bein höher an, während das rechte Bein tiefer sinkt, und überkreuze dabei die Beine leicht.

Schritt 5: Wechsle sofort die Position – das rechte Bein geht hoch, das linke tief – und führe die Überkreuzbewegung kontinuierlich und kontrolliert im Wechsel fort.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken flach am Boden und vermeide es, die Beine so weit abzusenken, dass der untere Rücken sich vom Boden abhebt.