Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und platziere ein Bein angewinkelt vor dir, sodass der Unterschenkel quer liegt.

Schritt 2: Führe das andere Bein seitlich nach hinten, ebenfalls angewinkelt, sodass du in einer bequemen Sitzposition bist.

Schritt 3: Stütze die Hand der hinteren Seite hinter deinem Gesäß auf dem Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper aktiv zur Seite des vorderen angewinkelten Knies und bringe den gegenüberliegenden Ellbogen oder Arm gegen das Knie.

Schritt 5: Nutze den Arm als Hebel, um die Rotation des Oberkörpers zu vertiefen, und halte die Position für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Beinposition und führe die Rotation zur anderen Seite durch.